運(yùn)動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)雙管齊下治療便秘的要點(diǎn)有哪些
運(yùn)動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)雙管齊下治療便秘的要點(diǎn)有哪些
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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葉石才 主任醫(yī)師
廣東醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院
三級(jí)甲等
消化內(nèi)科
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運(yùn)動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)雙管齊下治療便秘，要點(diǎn)包括選擇合適運(yùn)動(dòng)、保證運(yùn)動(dòng)頻率、攝入膳食纖維、補(bǔ)充水分、合理安排飲食時(shí)間等。 1. 選擇合適運(yùn)動(dòng)：可選擇散步、慢跑、瑜伽、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。 2. 保證運(yùn)動(dòng)頻率：每周至少運(yùn)動(dòng)3 - 5次，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，長(zhǎng)期堅(jiān)持，改善腸道功能。 3. 攝入膳食纖維：多吃全谷類、蔬菜、水果等富含膳食纖維的食物，增加糞便體積，促進(jìn)排便。 4. 補(bǔ)充水分：每天保證足夠的水分?jǐn)z入，可使糞便保持濕潤(rùn)，易于排出。 5. 合理安排飲食時(shí)間：定時(shí)定量進(jìn)食，養(yǎng)成規(guī)律的飲食習(xí)慣，有助于腸道形成良好的生物鐘。 通過(guò)運(yùn)動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)雙管齊下，從多方面進(jìn)行調(diào)整，能有效改善便秘狀況。但如果便秘問(wèn)題嚴(yán)重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院消化內(nèi)科就診。
2025-04-14 02:21
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針對(duì)上述提問(wèn)，推薦就醫(yī)問(wèn)藥相關(guān)內(nèi)容，希望幫助您更好解決問(wèn)題
什么是便秘? 便秘指糞便干燥、排出困難。便秘并不是一個(gè)獨(dú)立疾病，而是多種疾病引起的一組癥狀?，F(xiàn)代便秘的概念是糞便在腸管通過(guò)困難，運(yùn)行時(shí)間長(zhǎng)，排出次數(shù)減少，排出受阻并有直腸墜脹，排便不盡感等痛苦的一組癥狀。健康人攝入食物經(jīng)消化道形成糞便，排出體外需24-48h，排便間隔時(shí)間平均為(27.6±9.5)h，若超過(guò)48h即認(rèn)為是便秘。以結(jié)直腸和肛門(mén)括約肌功能障礙為主要病理生理基礎(chǔ)的是便秘病(ICD)，屬于功能性便秘。結(jié)腸功能失常、盆底肌功能正常為慢傳輸性便秘，肛門(mén)括約肌功能失常、結(jié)腸運(yùn)行正常為出口梗阻性便秘。 查看全文»
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