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運動和不運動對抑郁情緒的影響差異明顯，涉及神經(jīng)遞質(zhì)調(diào)節(jié)、大腦結構改變、自我效能提升、社交互動增加、壓力緩解等方面。 1.神經(jīng)遞質(zhì)調(diào)節(jié)：運動促使大腦分泌內(nèi)啡肽、多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，這些物質(zhì)能改善情緒，使人產(chǎn)生愉悅感，緩解抑郁。 2.大腦結構改變：長期運動可促進大腦海馬體等區(qū)域神經(jīng)元生長，增強大腦功能，改善認知，減輕抑郁癥狀。 3.自我效能提升：運動中克服困難、達成目標，能增強自信心和自我效能感，讓人以積極心態(tài)面對生活，減少抑郁情緒。 4.社交互動增加：參與團體運動可結識朋友，拓展社交圈，獲得情感支持，降低孤獨感，緩解抑郁。 5.壓力緩解：運動是釋放壓力的有效途徑，能幫助人們放松身心，減輕焦慮和抑郁。 運動從多方面對抑郁情緒產(chǎn)生積極影響，而不運動則缺乏這些改善機制，抑郁情緒更易滋生和持續(xù)。因此，適度運動對改善抑郁情緒有益。