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整個孕期科學補充營養(yǎng)，需關(guān)注食物多樣性、蛋白質(zhì)攝入、維生素補充、礦物質(zhì)攝取、膳食纖維補充等。 1. 食物多樣性：保證攝入谷類、薯類、蔬菜、水果、肉類、蛋類等各類食物，以滿足孕期身體對不同營養(yǎng)素的需求。 2. 蛋白質(zhì)攝入：可選擇瘦肉、魚類、豆類、奶類等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，有助于胎兒生長發(fā)育。 3. 維生素補充：通過食用新鮮蔬果獲取維生素C、維生素E等，也可在醫(yī)生建議下服用復合維生素制劑。 4. 礦物質(zhì)攝?。衡}、鐵、鋅等礦物質(zhì)對孕婦和胎兒很重要。可多吃牛奶、蝦皮補鈣，吃動物肝臟、菠菜補鐵。 5. 膳食纖維補充：全谷類食物、蔬菜等富含膳食纖維，能促進腸道蠕動，預防便秘。 孕期科學補充營養(yǎng)對孕婦和胎兒健康至關(guān)重要。通過保證食物多樣性、攝入足夠蛋白質(zhì)、補充維生素和礦物質(zhì)、增加膳食纖維等方式，可滿足孕期營養(yǎng)需求。若有疑問，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生。