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運(yùn)動處方對告別輕微動脈硬化有重要作用，包括有氧運(yùn)動、力量訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練、運(yùn)動頻率與時(shí)間、運(yùn)動注意事項(xiàng)等。 1. 有氧運(yùn)動：如快走、慢跑、游泳等，可增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助改善血管彈性。 2. 力量訓(xùn)練：像舉啞鈴、俯臥撐等，能增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，對血管健康有益。 3. 柔韌性訓(xùn)練：例如瑜伽、拉伸操，可增加關(guān)節(jié)活動度，減少運(yùn)動損傷風(fēng)險(xiǎn)。 4. 運(yùn)動頻率與時(shí)間：每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，或75分鐘高強(qiáng)度有氧運(yùn)動，可分多天進(jìn)行。 5. 運(yùn)動注意事項(xiàng)：運(yùn)動前要熱身，運(yùn)動后要放松，運(yùn)動過程中如出現(xiàn)不適要及時(shí)停止。 制定合理的運(yùn)動處方，包含多種運(yùn)動形式、合適的頻率和時(shí)間，并注意運(yùn)動中的細(xì)節(jié)，能在一定程度上改善輕微動脈硬化狀況。但也需結(jié)合健康飲食等生活方式調(diào)整。若情況無改善或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。