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運動處方：告別輕微動脈硬化的關(guān)鍵

2025-04-14 21:34 點擊掃描二維碼更精彩

問題：

運動處方：告別輕微動脈硬化的關(guān)鍵

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

王振興主任醫(yī)師

江蘇省中醫(yī)院

三級甲等

心內(nèi)科

運動處方對告別輕微動脈硬化有重要作用，包括有氧運動、力量訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練、運動頻率與時間、運動注意事項等。 1. 有氧運動：如快走、慢跑、游泳等，可增強心肺功能，促進血液循環(huán)，幫助改善血管彈性。 2. 力量訓(xùn)練：像舉啞鈴、俯臥撐等，能增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，對血管健康有益。 3. 柔韌性訓(xùn)練：例如瑜伽、拉伸操，可增加關(guān)節(jié)活動度，減少運動損傷風(fēng)險。 4. 運動頻率與時間：每周至少進行150分鐘中等強度有氧運動，或75分鐘高強度有氧運動，可分多天進行。 5. 運動注意事項：運動前要熱身，運動后要放松，運動過程中如出現(xiàn)不適要及時停止。制定合理的運動處方，包含多種運動形式、合適的頻率和時間，并注意運動中的細節(jié)，能在一定程度上改善輕微動脈硬化狀況。但也需結(jié)合健康飲食等生活方式調(diào)整。若情況無改善或加重，應(yīng)及時就醫(yī)。
2025-04-15 00:17

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