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經(jīng)期合理飲食可防貧血，可多攝入含鐵豐富食物、高蛋白食物、富含維生素C食物、含維生素B12食物、含鐵強(qiáng)化食品等。 1.含鐵豐富食物：如動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血、紅肉等，鐵是制造血紅蛋白的關(guān)鍵原料，能有效補(bǔ)充經(jīng)期流失的鐵元素。 2.高蛋白食物：像牛奶、雞蛋、豆類等，蛋白質(zhì)是身體重要組成部分，有助于提高身體抵抗力，促進(jìn)鐵的吸收和利用。 3.富含維生素C食物：例如橙子、檸檬、草莓等，維生素C能促進(jìn)鐵的吸收，提高鐵的生物利用率。 4.含維生素B12食物：如肉類、蛋類、奶制品等，維生素B12參與造血過程，對預(yù)防巨幼細(xì)胞貧血有幫助。 5.含鐵強(qiáng)化食品：一些面包、米粉等經(jīng)過鐵強(qiáng)化處理，可增加鐵的攝入。 經(jīng)期通過合理搭配飲食，攝入上述食物，能在一定程度上補(bǔ)充經(jīng)期流失的營養(yǎng)，預(yù)防貧血。若貧血嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查治療。