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血糖6.5時(shí)，飲食調(diào)整可從控制碳水?dāng)z入、增加膳食纖維、選擇優(yōu)質(zhì)蛋白、控制脂肪攝入、合理安排餐次等方面入手。 1.控制碳水?dāng)z入：減少精制谷物，如白米、白面，可適當(dāng)選擇糙米、全麥面包等全谷物。 2.增加膳食纖維：多吃蔬菜，如菠菜、西蘭花、芹菜等，水果可選擇蘋(píng)果、柚子等升糖指數(shù)較低的。 3.選擇優(yōu)質(zhì)蛋白：瘦肉、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)、蛋類(lèi)都是不錯(cuò)的優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源。 4.控制脂肪攝入：減少動(dòng)物脂肪，如豬油、牛油，選擇植物油，如橄欖油、玉米油。 5.合理安排餐次：少食多餐，避免一次進(jìn)食過(guò)多導(dǎo)致血糖波動(dòng)。 血糖6.5時(shí)，通過(guò)上述飲食調(diào)整方案，有助于穩(wěn)定血糖。但飲食調(diào)整只是一方面，還需結(jié)合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。若血糖持續(xù)異常，建議及時(shí)就醫(yī)。