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在家進(jìn)行盆底修復(fù)可嘗試凱格爾運(yùn)動(dòng)、仰臥抬腿、臀橋等簡單運(yùn)動(dòng)，有助于恢復(fù)盆底功能。 1. 凱格爾運(yùn)動(dòng)：收縮盆底肌肉，像中斷排尿一樣，保持收縮3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行，每次做10 - 15分鐘，每天2 - 3組。 2. 仰臥抬腿：平躺在床上，雙腿伸直，慢慢向上抬起，與床面成90度，保持片刻后緩慢放下，重復(fù)10 - 15次為一組，每天做3 - 4組。 3. 臀橋：仰臥位，雙腿屈膝，雙腳踩地，將臀部向上抬起，使肩、髖、膝保持一條直線，維持3 - 5秒后放下，每組10 - 15次，每天3 - 4組。 這些運(yùn)動(dòng)簡單易行，在家就能操作，長期堅(jiān)持進(jìn)行，能有效鍛煉盆底肌肉，促進(jìn)盆底功能恢復(fù)。不過運(yùn)動(dòng)需循序漸進(jìn)，避免過度勞累。若盆底問題嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)。