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上班背奶媽媽追奶可選擇的食物有鯽魚(yú)、豬蹄、豆腐、木瓜、黑芝麻等。 1. 鯽魚(yú)：富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，能為媽媽補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)乳汁分泌，常見(jiàn)做法有鯽魚(yú)湯，營(yíng)養(yǎng)豐富又利于吸收。 2. 豬蹄：含有豐富的膠原蛋白和脂肪，對(duì)增加奶量有幫助，比如豬蹄湯，湯汁濃郁，能起到一定的催奶作用。 3. 豆腐：是優(yōu)質(zhì)植物蛋白的來(lái)源，且富含鈣等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，像豆腐鯽魚(yú)湯，能為媽媽提供多種營(yíng)養(yǎng)，助力追奶。 4. 木瓜：含有木瓜酵素等成分，可刺激乳腺分泌乳汁，木瓜牛奶是不錯(cuò)的搭配，口感好又有催奶功效。 5. 黑芝麻：富含維生素E、不飽和脂肪酸等，能滋補(bǔ)身體，有助于提高乳汁質(zhì)量和產(chǎn)量，可磨成粉食用。 對(duì)于上班背奶媽媽而言，合理攝入這些食物有助于追奶。但飲食應(yīng)多樣化，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。若追奶效果不佳，可咨詢專業(yè)醫(yī)生獲取更多建議。