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運(yùn)動(dòng)降低血液葡萄糖可通過有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、增加日?；顒?dòng)量、運(yùn)動(dòng)時(shí)間選擇和運(yùn)動(dòng)頻率安排等方式。 1. 有氧運(yùn)動(dòng)：如快走、慢跑、游泳、騎自行車等，能提高身體對(duì)胰島素的敏感性，促進(jìn)肌肉對(duì)葡萄糖的攝取和利用。 2. 力量訓(xùn)練：包括舉重、俯臥撐、仰臥起坐等，可增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，有助于長(zhǎng)期穩(wěn)定血糖。 3. 增加日常活動(dòng)量：減少久坐時(shí)間，多站立、走動(dòng)，如爬樓梯、步行上下班會(huì)消耗更多能量。 4. 運(yùn)動(dòng)時(shí)間選擇：餐后1 - 2小時(shí)運(yùn)動(dòng)，可有效降低餐后血糖高峰。 5. 運(yùn)動(dòng)頻率安排：每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，分3 - 5天進(jìn)行，力量訓(xùn)練2 - 3次。 通過合理選擇運(yùn)動(dòng)方式、時(shí)間和頻率，增加日?；顒?dòng)量，能有效降低血液葡萄糖水平。但運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意安全，循序漸進(jìn)。若血糖控制不佳，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。