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腰5骶1突出可通過小飛燕、五點(diǎn)支撐法、游泳、平板支撐、倒走等鍛煉方法緩解。 1. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行。 2. 五點(diǎn)支撐法：仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個(gè)動(dòng)作。 3. 游泳：游泳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，對(duì)腰椎的壓力較小。在游泳過程中，腰部肌肉可以得到充分的鍛煉，增強(qiáng)腰部的穩(wěn)定性。 4. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，盡量堅(jiān)持較長(zhǎng)時(shí)間。平板支撐能有效鍛煉核心肌群，包括腰部肌肉。 5. 倒走：選擇平坦、安全的道路進(jìn)行倒走，倒走時(shí)要注意保持身體平衡，避免摔倒。倒走可以增強(qiáng)腰部肌肉的力量，改善腰椎的生理曲度。 這些鍛煉方法可以增強(qiáng)腰部肌肉力量，緩解腰5骶1突出帶來的不適。但鍛煉時(shí)要注意適度，避免過度勞累。若癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。