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飯后運(yùn)動(dòng)時(shí)間受進(jìn)食量、食物種類、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、個(gè)人消化能力、年齡等因素影響。 1. 進(jìn)食量：進(jìn)食量少，飯后半小時(shí)到1小時(shí)可進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)；進(jìn)食量大，需等待2到3小時(shí)再運(yùn)動(dòng)。 2. 食物種類：若食物以易消化的碳水化合物為主，飯后1小時(shí)左右可運(yùn)動(dòng)；若含大量蛋白質(zhì)、脂肪，消化時(shí)間長(zhǎng)，要等2到3小時(shí)。 3. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如散步，飯后半小時(shí)到1小時(shí)可進(jìn)行；中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如慢跑，需飯后1到2小時(shí)；高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如打籃球，要飯后2到3小時(shí)。 4. 個(gè)人消化能力：消化功能好的人，飯后等待時(shí)間可稍短；消化功能弱的人，需延長(zhǎng)等待時(shí)間。 5. 年齡：年輕人消化能力強(qiáng)，飯后等待時(shí)間相對(duì)短；老年人消化功能弱，等待時(shí)間要長(zhǎng)。 飯后運(yùn)動(dòng)時(shí)間需綜合考慮多種因素，合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，既能避免不適，又能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。若運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)腹痛等不適，應(yīng)立即停止。