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運動后可通過心率、體溫、呼吸、疲勞感、肌肉酸痛程度等方面自測，同時運動能在一定程度上降低患癌風(fēng)險。 1. 心率：運動后心率會上升，一般在停止運動后一段時間會逐漸恢復(fù)正常?？稍谶\動結(jié)束后即刻、5分鐘、10分鐘分別測量心率，觀察其恢復(fù)情況。若心率恢復(fù)過慢，可能提示運動強度過大或身體機能不佳。 2. 體溫：運動使身體產(chǎn)熱增加，體溫會有所升高。運動后體溫通常會在1 - 2小時內(nèi)恢復(fù)到正常范圍。若體溫持續(xù)異常升高，可能存在感染等問題。 3. 呼吸：運動后呼吸會加快加深，運動結(jié)束后呼吸應(yīng)逐漸平穩(wěn)。若呼吸急促長時間不緩解，可能心肺功能受到影響。 4. 疲勞感：適度運動后的疲勞感一般在休息后會減輕。若疲勞感持續(xù)數(shù)天不消失，可能是運動過度。 5. 肌肉酸痛程度：運動后肌肉可能會有輕微酸痛，這是正?，F(xiàn)象。但如果酸痛劇烈且持續(xù)時間長，可能是運動損傷。 運動后通過這些小方法自測，能及時了解身體狀況，調(diào)整運動計劃。同時，長期堅持適度運動，可增強身體免疫力，在一定程度上降低患癌風(fēng)險。