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長期失眠會嚴重影響生活質(zhì)量，有四種心理干預(yù)方法可改善睡眠，分別是認知療法、放松訓(xùn)練、刺激控制療法和睡眠限制療法等。 1. 認知療法：幫助糾正對睡眠的不合理認知和態(tài)度，如消除對失眠的恐懼和焦慮，正確看待睡眠時間和質(zhì)量。 2. 放松訓(xùn)練：通過深呼吸、漸進性肌肉松弛、冥想等方式，放松身心，減輕緊張和壓力，為入睡創(chuàng)造良好的身心狀態(tài)。 3. 刺激控制療法：建立床與睡眠之間的緊密聯(lián)系，只在有睡意時上床，不在床上進行與睡眠無關(guān)的活動，如看電視、玩手機等。 4. 睡眠限制療法：通過減少在床上的時間，提高睡眠效率，逐漸調(diào)整睡眠節(jié)律。 這四種心理干預(yù)方法對于改善失眠狀況有積極作用。若失眠問題持續(xù)嚴重，建議前往正規(guī)醫(yī)院的心理咨詢科或呼吸睡眠中心尋求專業(yè)幫助。