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男性維持正常血壓，日常飲食可遵循多吃蔬果、控制鹽量、選擇優(yōu)質(zhì)蛋白、攝入健康脂肪、增加膳食纖維等原則。 1.多吃蔬果：蔬果富含維生素、礦物質(zhì)和抗氧化物質(zhì)，如蘋(píng)果、香蕉、菠菜、西蘭花等，有助于降低血壓。 2.控制鹽量：減少鈉鹽攝入，每人每日食鹽攝入量不超過(guò)5克，少吃咸菜、腌肉等高鹽食物。 3.選擇優(yōu)質(zhì)蛋白：可選擇瘦肉、魚(yú)類、豆類、蛋類等優(yōu)質(zhì)蛋白，為身體提供必要的營(yíng)養(yǎng)。 4.攝入健康脂肪：如橄欖油、魚(yú)油等，有助于降低膽固醇水平，對(duì)血壓控制有益。 5.增加膳食纖維：全谷物、薯類等富含膳食纖維，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少脂肪吸收。 男性通過(guò)合理的飲食結(jié)構(gòu)，遵循上述飲食原則，有助于維持正常血壓。但飲食調(diào)整只是一方面，還應(yīng)結(jié)合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息等。若血壓異常，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。