情緒調(diào)節(jié)：戰(zhàn)勝焦慮恐懼癥的關(guān)鍵一步
情緒調(diào)節(jié)：戰(zhàn)勝焦慮恐懼癥的關(guān)鍵一步
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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趙宇 副主任醫(yī)師
齊齊哈爾市中醫(yī)醫(yī)院
三級(jí)甲等
中醫(yī)內(nèi)科
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戰(zhàn)勝焦慮恐懼癥，情緒調(diào)節(jié)可從認(rèn)知重建、放松訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)鍛煉、社交支持、藥物輔助等方面著手。 1. 認(rèn)知重建：改變對(duì)事物的不合理認(rèn)知和評(píng)價(jià)，以積極視角看待問題，減少負(fù)面思維引發(fā)的焦慮恐懼。 2. 放松訓(xùn)練：如深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等，可使身體和精神放松，緩解緊張情緒。 3. 運(yùn)動(dòng)鍛煉：定期進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，像跑步、游泳、騎自行車等，能促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，改善情緒狀態(tài)。 4. 社交支持：與親朋好友交流分享，獲得情感上的支持和理解，減輕心理負(fù)擔(dān)。 5. 藥物輔助：可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用帕羅西汀、舍曲林、氟伏沙明等藥物，調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)遞質(zhì)，緩解癥狀。 通過認(rèn)知重建、放松訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)鍛煉、社交支持和藥物輔助等多方面進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)，能有效幫助戰(zhàn)勝焦慮恐懼癥。但需注意藥物使用要遵醫(yī)囑，若癥狀嚴(yán)重應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的心理咨詢科就診。
2025-04-25 04:04
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什么是恐懼癥? 恐懼癥(phobia)是恐怖性神經(jīng)癥的簡(jiǎn)稱，常見的恐懼癥類型有單純恐懼癥、場(chǎng)所恐懼癥(廣場(chǎng)恐懼癥)、社交恐懼癥。單純恐懼癥如對(duì)某種動(dòng)物恐懼、高處恐懼、黑暗恐怖等。場(chǎng)所恐懼癥者害怕外出，特別是不敢到人多擁擠的地方。外出時(shí)如有人陪伴，恐懼可減輕。社交恐懼癥怕公眾注視自己，怕當(dāng)眾說話，怕與人對(duì)視，怕見人臉紅等，總之是怕當(dāng)眾出丑。各種恐懼癥當(dāng)離開恐怖對(duì)象時(shí)，即沒有任何焦慮。 查看全文»
