国产美女午夜福利|中文字幕人妻合集|91.cn。ww|自拍偷拍免费入口|中文无码专区 -|在线观看欧美成人|亚洲精品视频兔费|欧美日韩三级伦理片|亚洲第一成人冈一区二区|蜜桃在线播放av

腰5骶1突出可嘗試小飛燕、游泳、平板支撐等運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)對(duì)改善癥狀有一定幫助。 1. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開(kāi)床面，形似飛燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行，可增強(qiáng)腰背肌力量。 2. 游泳：游泳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，尤其是蛙泳和仰泳，在游泳過(guò)程中，脊柱處于無(wú)負(fù)重狀態(tài)，能有效減輕腰椎壓力，同時(shí)鍛煉腰背肌肉。 3. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，不要塌腰或撅臀。平板支撐可以鍛煉核心肌群，增強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性。 這些運(yùn)動(dòng)對(duì)于腰5骶1突出患者有一定益處，但運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意適度，避免過(guò)度勞累加重病情。如果癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。