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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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趙宇 副主任醫(yī)師
齊齊哈爾市中醫(yī)醫(yī)院
三級甲等
中醫(yī)內(nèi)科
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改善胸下垂的7天鍛煉計劃可包含俯臥撐、啞鈴飛鳥、平板支撐、擴胸運動、游泳等。 1. 俯臥撐：鍛煉胸大肌，增強胸部肌肉力量，有助于提升胸部。每天分3組，每組10 - 15個。 2. 啞鈴飛鳥：能有效鍛煉胸部外側(cè)和內(nèi)側(cè)肌肉，使胸部更豐滿。同樣分3組，每組10 - 12次。 3. 平板支撐：強化核心肌群，包括胸部附近肌肉，穩(wěn)定胸部形態(tài)。每次堅持3 - 5分鐘，做3組。 4. 擴胸運動：簡單易行，可拉伸胸部肌肉，促進血液循環(huán)。每次做30 - 50下，分3組。 5. 游泳：全身性運動，對胸部肌肉有很好的鍛煉作用。每天可游泳30分鐘左右。 通過這7天堅持進行上述鍛煉，可增強胸部肌肉力量，在一定程度上改善胸下垂問題。但需長期堅持，才能取得更好效果。
2025-04-25 08:34
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