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腰5骶1突出疼痛可通過多種鍛煉緩解，如小飛燕、五點支撐法、游泳、平板支撐、倒走等。 1. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。 2. 五點支撐法：仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下。 3. 游泳：游泳是一種全身性的運動，對腰椎的壓力較小，同時能鍛煉腰背肌肉。 4. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，可增強核心肌群力量。 5. 倒走：倒走時腰部肌肉有節(jié)律地收縮和舒張，可改善腰部血液循環(huán)，緩解疼痛。 這些鍛煉方法有助于增強腰部肌肉力量，減輕腰5骶1突出帶來的疼痛。但鍛煉應(yīng)循序漸進，若疼痛加劇，需及時停止并就醫(yī)。