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想要改善胸下垂，可通過(guò)鍛煉胸大肌來(lái)增強(qiáng)胸部支撐力。三種有效鍛煉方法包括俯臥撐、啞鈴飛鳥(niǎo)、平板支撐等。 1. 俯臥撐：雙手撐地，略寬于肩，雙腿伸直，腳尖著地。屈肘使身體下降，至胸部接近地面，再撐起恢復(fù)起始姿勢(shì)。每組10 - 15次，做3 - 4組。 2. 啞鈴飛鳥(niǎo)：平躺在瑜伽墊上，雙手各持啞鈴，手臂伸直向上。然后慢慢向兩側(cè)打開(kāi)手臂，至與地面平行，再收回。每組12 - 18次，做3 - 4組。 3. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，不要塌腰或撅臀。每次堅(jiān)持30 - 60秒，做3 - 4組。 4. 鍛煉頻率：每周進(jìn)行3 - 4次鍛煉，給身體足夠的恢復(fù)時(shí)間。 5. 注意事項(xiàng)：鍛煉前要做好熱身，避免受傷；鍛煉時(shí)保持正確的姿勢(shì)，確保鍛煉效果。 堅(jiān)持進(jìn)行這些鍛煉方法，可有效增強(qiáng)胸大肌力量，改善胸部下垂?fàn)顩r。但需長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能取得較好效果。