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4 - 5椎間盤(pán)突出康復(fù)期，游泳、小飛燕、平板支撐、倒走、瑜伽等運(yùn)動(dòng)別錯(cuò)過(guò)。 1. 游泳：游泳時(shí)身體在水中處于水平狀態(tài)，脊柱受到的壓力較小，同時(shí)還能鍛煉全身肌肉，增強(qiáng)脊柱的穩(wěn)定性。 2. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開(kāi)床面，形似飛燕?？稍鰪?qiáng)腰背肌力量。 3. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線。能鍛煉核心肌群，提高身體的平衡和穩(wěn)定性。 4. 倒走：倒走時(shí)可使腰部肌肉有規(guī)律地收縮和放松，改善腰部血液循環(huán)，減輕疼痛。 5. 瑜伽：一些溫和的瑜伽動(dòng)作，如貓牛式、下犬式等，有助于增強(qiáng)脊柱的柔韌性和靈活性。 這些運(yùn)動(dòng)對(duì)4 - 5椎間盤(pán)突出康復(fù)有積極作用，但運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意適度，避免過(guò)度勞累。若運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止并咨詢醫(yī)生。