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職場(chǎng)人士擺脫失眠，可通過(guò)改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活習(xí)慣、心理調(diào)節(jié)、飲食調(diào)節(jié)和藥物輔助等途徑。 1. 改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，有助于提高睡眠質(zhì)量。 2. 調(diào)整生活習(xí)慣：規(guī)律作息，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床；睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)、使用電子設(shè)備等。 3. 心理調(diào)節(jié)：學(xué)會(huì)釋放工作壓力，可通過(guò)冥想、深呼吸、瑜伽等方式放松身心，緩解焦慮和緊張情緒。 4. 飲食調(diào)節(jié)：避免晚餐過(guò)飽或攝入刺激性食物，睡前可喝一杯溫牛奶、吃一些香蕉等有助于睡眠的食物。 5. 藥物輔助：在醫(yī)生指導(dǎo)下，可使用谷維素、維生素B1、安神補(bǔ)腦液等藥物改善睡眠。 職場(chǎng)人士擺脫失眠需綜合多種方法。改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活習(xí)慣、進(jìn)行心理和飲食調(diào)節(jié)，必要時(shí)藥物輔助，能有效緩解失眠癥狀。若失眠嚴(yán)重，建議到正規(guī)醫(yī)院精神心理科就診。