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可通過食用牛奶、豆制品、海產(chǎn)品、綠葉蔬菜、堅果等食物來補救缺鈣情況。 1. 牛奶：富含鈣和磷，且鈣磷比例合適，還含有維生素D、乳糖等促進鈣吸收的因子，是補鈣的優(yōu)質(zhì)來源。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){、豆皮等，大豆本身含鈣量較高，經(jīng)過加工制成豆制品后，鈣含量進一步提升，能有效補充鈣質(zhì)。 3. 海產(chǎn)品：像蝦、蟹、貝類等，不僅鈣含量豐富，還含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有助于身體對鈣的吸收和利用。 4. 綠葉蔬菜：例如菠菜、油菜、小白菜等，含有一定量的鈣，同時富含維生素K，可促進鈣沉積到骨骼中。 5. 堅果：如杏仁、核桃等，含有豐富的油脂、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，其中鈣含量也較為可觀。 當可穿戴設備監(jiān)測出缺鈣時，可通過合理攝入上述食物來補充鈣質(zhì)。但如果缺鈣情況嚴重，還需及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導下進行治療。