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職場人沒時(shí)間健身，可通過引體向上、俯身啞鈴劃船、彈力帶下拉、坐姿下拉、游泳等簡單方法練出背闊肌。 1. 引體向上：借助單杠，雙手正握杠，間距比肩略寬，身體自然下垂，利用背部力量將身體向上拉起，至下巴超過杠。 2. 俯身啞鈴劃船：雙腳分開與肩同寬，俯身約90度，雙手持啞鈴，上臂貼近身體，將啞鈴拉至腹部兩側(cè)。 3. 彈力帶下拉：將彈力帶固定在高處，雙手握住彈力帶兩端，身體微微后仰，將彈力帶向下拉至胸部兩側(cè)。 4. 坐姿下拉：坐在器械上，雙手握住橫桿，腰背挺直，將橫桿下拉至鎖骨位置。 5. 游泳：自由泳、蝶泳等泳姿對(duì)鍛煉背闊肌有很好的效果，能充分調(diào)動(dòng)背部肌肉。 這些方法無需太多時(shí)間和場地，職場人可利用碎片化時(shí)間進(jìn)行鍛煉。長期堅(jiān)持，能有效鍛煉背闊肌。