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運(yùn)動改善胸部外擴(kuò)，可嘗試啞鈴飛鳥、俯臥撐、彈力帶夾胸等動作，這些動作能鍛煉胸部肌肉，改善胸部外擴(kuò)狀況。 1. 啞鈴飛鳥：平躺在瑜伽墊上，雙手握住啞鈴，手臂微屈，將啞鈴向身體兩側(cè)打開，感受胸部的拉伸，然后再慢慢將啞鈴舉回到起始位置，重復(fù)動作。 2. 俯臥撐：雙手撐地，略寬于肩部，身體保持一條直線，緩慢下降身體，至胸部接近地面，再撐起身體，此動作可有效鍛煉胸大肌。 3. 彈力帶夾胸：雙腳踩住彈力帶中間，雙手握住彈力帶兩端，手臂伸直向前，然后向身體兩側(cè)打開，再緩慢收回，感受胸部肌肉的收縮。 4. 注意動作規(guī)范：在進(jìn)行這些運(yùn)動時(shí)，要確保動作規(guī)范，避免錯(cuò)誤動作導(dǎo)致受傷或影響效果。 5. 堅(jiān)持鍛煉：運(yùn)動改善胸部外擴(kuò)需要長期堅(jiān)持，每周至少進(jìn)行3 - 4次鍛煉，每次持續(xù)30分鐘左右。 通過啞鈴飛鳥、俯臥撐、彈力帶夾胸等運(yùn)動，并注意動作規(guī)范和堅(jiān)持鍛煉，有助于改善胸部外擴(kuò)。但如果胸部外擴(kuò)情況嚴(yán)重，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生。