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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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謝光輝 副主任醫(yī)師
暨南大學附屬第一醫(yī)院
三級甲等
整形美容激光中心
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錯誤背闊肌訓練方式有借力過猛、動作變形、忽略呼吸節(jié)奏等。 1. 借力過猛：在進行背闊肌訓練時，很多人會借助身體的擺動來完成動作，而不是依靠背闊肌的收縮。比如在引體向上或下拉訓練中，過度晃動身體，這樣會減少背闊肌的受力，影響訓練效果。 2. 動作變形：訓練時動作不標準，如在做啞鈴劃船時，背部沒有保持挺直，含胸駝背，會使背部其他肌肉代償，背闊肌無法得到充分鍛煉。 3. 忽略呼吸節(jié)奏：正確的呼吸能幫助發(fā)力和穩(wěn)定身體。若在訓練背闊肌時，沒有遵循合理的呼吸方式，比如在收縮背闊肌時沒有呼氣，伸展時沒有吸氣，會影響訓練的流暢性和效果。 了解這些錯誤的背闊肌訓練方式，有助于在訓練中避免，從而更有效地鍛煉背闊肌，提升訓練效果。訓練時應保持動作規(guī)范、注重呼吸配合，減少借力。
2025-04-29 10:12
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