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胸下垂會(huì)影響個(gè)人自信，通過(guò)一些鍛煉動(dòng)作可改善。常見(jiàn)的鍛煉動(dòng)作有俯臥撐、啞鈴飛鳥、平板啞鈴臥推、蝴蝶機(jī)夾胸等。 1. 俯臥撐：雙手撐地略寬于肩，身體呈一條直線，屈肘下降身體至胸部接近地面，再撐起還原，可有效鍛煉胸大肌。 2. 啞鈴飛鳥：仰臥在平板凳上，雙手持啞鈴，手臂微屈，向兩側(cè)打開(kāi)至與地面平行，再緩慢合攏，能增強(qiáng)胸部外側(cè)肌肉。 3. 平板啞鈴臥推：平躺在平板凳上，雙手握住啞鈴向上推起，下落時(shí)控制速度，可鍛煉胸部整體力量。 4. 蝴蝶機(jī)夾胸：坐在蝴蝶機(jī)上，雙手握住把手，向內(nèi)夾攏，感受胸部收縮，有助于塑造胸部形態(tài)。 這些鍛煉動(dòng)作對(duì)于改善胸下垂有一定幫助，但需長(zhǎng)期堅(jiān)持，并注意動(dòng)作規(guī)范。若胸下垂問(wèn)題嚴(yán)重，也可咨詢專業(yè)醫(yī)生獲取更多建議。