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運(yùn)動(dòng)后疼痛，把握健身時(shí)間可通過合理熱身、控制強(qiáng)度、充足休息、避免過度訓(xùn)練、選擇合適時(shí)段等方式緩解。 1. 合理熱身：在健身前預(yù)留足夠時(shí)間進(jìn)行充分熱身，能讓身體各關(guān)節(jié)、肌肉逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，減少運(yùn)動(dòng)損傷和疼痛的發(fā)生。 2. 控制強(qiáng)度：依據(jù)自身身體狀況和運(yùn)動(dòng)能力，合理安排健身時(shí)間內(nèi)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免一開始就進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可降低運(yùn)動(dòng)后疼痛幾率。 3. 充足休息：保證每次健身之間有足夠的休息時(shí)間，讓身體有時(shí)間恢復(fù)和修復(fù)，防止因連續(xù)運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌肉疲勞和疼痛加劇。 4. 避免過度訓(xùn)練：不要在短時(shí)間內(nèi)過度訓(xùn)練，應(yīng)根據(jù)身體反應(yīng)調(diào)整健身時(shí)間和頻率，避免運(yùn)動(dòng)過量引發(fā)疼痛。 5. 選擇合適時(shí)段：根據(jù)個(gè)人生物鐘和身體狀態(tài)，選擇合適的健身時(shí)段，使身體在運(yùn)動(dòng)時(shí)能處于較好的狀態(tài)，減輕運(yùn)動(dòng)后疼痛。 把握好健身時(shí)間，從多方面進(jìn)行合理安排，能在一定程度上緩解運(yùn)動(dòng)后疼痛。若疼痛持續(xù)不緩解，建議及時(shí)到疼痛專科就診。