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瘦小腿肌肉可通過拉伸運動、按摩放松、調(diào)整走路姿勢、控制飲食和選擇合適運動等方法。 1. 拉伸運動：運動后進行小腿拉伸，如站立位，雙腳與肩同寬，一只腳向后伸直，腳跟著地，感受小腿后側(cè)拉伸，保持30秒，換另一側(cè)，重復(fù)多次。 2. 按摩放松：用雙手從腳踝向膝蓋方向按摩小腿，可促進血液循環(huán)，放松肌肉。也可用泡沫軸滾動小腿，每次10 - 15分鐘。 3. 調(diào)整走路姿勢：走路時腳跟先著地，然后過渡到腳掌，避免踮腳走路，減少小腿肌肉過度用力。 4. 控制飲食：減少高熱量、高脂肪食物攝入，多吃蔬菜水果和富含蛋白質(zhì)的食物，控制體重，減輕小腿負擔(dān)。 5. 選擇合適運動：避免長時間進行高強度小腿運動，如短跑等，可選擇游泳、騎自行車等對小腿壓力較小的運動。 通過上述方法，長期堅持有助于瘦小腿肌肉。但每個人身體狀況不同，效果可能存在差異。若有需求，可咨詢專業(yè)人士。