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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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許揚濱 主任醫(yī)師
中山大學附屬第一醫(yī)院
三級甲等
整形修復(fù)外科
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讓胸部二次發(fā)育的運動有俯臥撐、擴胸運動、游泳、啞鈴飛鳥、平板支撐等。 1. 俯臥撐：可有效鍛煉胸大肌，增強胸部肌肉力量，促進胸部血液循環(huán)，有助于胸部發(fā)育。 2. 擴胸運動：通過伸展和收縮胸部肌肉，能使胸部肌肉得到鍛煉，長期堅持可改善胸部形態(tài)。 3. 游泳：在游泳過程中，手臂劃水動作能充分鍛煉胸部肌肉，同時水的浮力對胸部也有一定的按摩作用。 4. 啞鈴飛鳥：能針對性地刺激胸肌外側(cè)，增加胸部的寬度和厚度，塑造更豐滿的胸部。 5. 平板支撐：雖然主要鍛煉核心肌群，但在保持姿勢過程中，胸部肌肉也會參與發(fā)力，起到一定的鍛煉效果。 這些運動都能在一定程度上促進胸部二次發(fā)育，但需長期堅持，并結(jié)合合理的飲食和生活習慣。若想獲得更好的效果，也可咨詢專業(yè)健身人士。
2025-05-04 13:58
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