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新手媽媽遭遇大肚腩，可通過仰臥抬腿、平板支撐、卷腹運(yùn)動(dòng)、空中蹬自行車等動(dòng)作改善。 1. 仰臥抬腿：平躺在瑜伽墊上，雙腿伸直并攏，利用腹部力量將雙腿慢慢向上抬起，與地面呈90度，再緩緩放下，重復(fù)進(jìn)行，能有效鍛煉腹部肌肉。 2. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，盡量堅(jiān)持較長(zhǎng)時(shí)間，可增強(qiáng)核心肌群力量，包括腹部肌肉。 3. 卷腹運(yùn)動(dòng)：仰臥位，雙腿屈膝，雙手抱頭，腹部發(fā)力將上半身抬起，感受腹部的收縮，每組可做15 - 20次。 4. 空中蹬自行車：仰臥，雙腿在空中模擬蹬自行車的動(dòng)作，交替進(jìn)行，能全面鍛煉腹部各部位。 這些動(dòng)作對(duì)于新手媽媽消除大肚腩有一定幫助，但需長(zhǎng)期堅(jiān)持，且運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)。同時(shí)，結(jié)合合理飲食，效果會(huì)更佳。