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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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謝波 副主任醫(yī)師
暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院
三級甲等
整形美容激光中心
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新手媽媽遭遇大肚腩，可通過仰臥抬腿、平板支撐、卷腹運動、空中蹬自行車等動作改善。 1. 仰臥抬腿：平躺在瑜伽墊上，雙腿伸直并攏，利用腹部力量將雙腿慢慢向上抬起，與地面呈90度，再緩緩放下，重復(fù)進行，能有效鍛煉腹部肌肉。 2. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，盡量堅持較長時間，可增強核心肌群力量，包括腹部肌肉。 3. 卷腹運動：仰臥位，雙腿屈膝，雙手抱頭，腹部發(fā)力將上半身抬起，感受腹部的收縮，每組可做15 - 20次。 4. 空中蹬自行車：仰臥，雙腿在空中模擬蹬自行車的動作，交替進行，能全面鍛煉腹部各部位。 這些動作對于新手媽媽消除大肚腩有一定幫助，但需長期堅持，且運動要循序漸進。同時，結(jié)合合理飲食，效果會更佳。
2025-05-04 09:39
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