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每天做多少個(gè)仰臥起坐能有效練出腹肌，受基礎(chǔ)體能、鍛煉目標(biāo)、飲食情況、鍛煉頻率、動(dòng)作規(guī)范度等因素影響。 1. 基礎(chǔ)體能：體能好者可從較多數(shù)量開始，體能差者需從少量開始，逐步增加。 2. 鍛煉目標(biāo)：若僅想維持腹部肌肉狀態(tài)，數(shù)量可少些；若想顯著練出腹肌，數(shù)量要增多。 3. 飲食情況：合理控制飲食，減少脂肪攝入，配合適量仰臥起坐，更易練出腹?。蝗麸嬍秤湍?，需增加運(yùn)動(dòng)數(shù)量。 4. 鍛煉頻率：頻率高時(shí)，每天數(shù)量可適當(dāng)降低；頻率低，則每天數(shù)量要提高。 5. 動(dòng)作規(guī)范度：規(guī)范動(dòng)作能更好刺激腹部肌肉，達(dá)到鍛煉效果，即使數(shù)量少也可能有效；動(dòng)作不規(guī)范，做再多也難練出腹肌。 每天做仰臥起坐的數(shù)量因人而異，需綜合考慮上述多種因素，制定適合自己的鍛煉計(jì)劃，同時(shí)結(jié)合合理飲食，才能有效練出腹肌。