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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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潘云華 副主任醫(yī)師
上海中醫(yī)藥大學附屬龍華醫(yī)院
三級甲等
推拿科
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有效避免健身后體重過度上升的運動方式有有氧運動、力量訓練、柔韌性訓練等。 1. 有氧運動：像跑步、游泳、騎自行車這類有氧運動，能提高心率，加速新陳代謝，消耗大量熱量，減少脂肪堆積，避免體重過度上升。 2. 力量訓練：進行舉重、俯臥撐、仰臥起坐等力量訓練，可增加肌肉量。肌肉在靜息狀態(tài)下也會消耗能量，有助于維持較高的基礎代謝率，控制體重。 3. 柔韌性訓練：如瑜伽、普拉提等柔韌性訓練，能幫助身體放松，促進血液循環(huán)和新陳代謝，還可改善身體的姿態(tài)和平衡，提高運動效率，輔助控制體重。 選擇有氧運動、力量訓練和柔韌性訓練這三種運動方式，相互配合，能在健身過程中有效避免體重過度上升。同時，結合合理的飲食，效果會更佳。
2025-05-12 01:30
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