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合理的飲食營養(yǎng)可緩解乳房脹痛，可從攝入富含維生素食物、選擇低脂高纖維食物、增加大豆制品攝入、控制鹽攝入、補充礦物質等方面著手。 1. 富含維生素食物：維生素A、維生素C、維生素E等具有抗氧化作用，能調節(jié)前列腺素E的制造，從而緩解乳房脹痛，如胡蘿卜、橙子、堅果等。 2. 低脂高纖維食物：此類食物能促進身體代謝，減少乳房脹痛的發(fā)生，常見的有全麥面包、蔬菜、水果等。 3. 大豆制品：大豆中含有的異黃酮能降低女性體內的雌激素水平，減少乳房不適，可適當食用豆腐、豆?jié){等。 4. 控制鹽攝入：高鹽食物易使乳房脹大，月經來前的7 - 10天尤應避免這類食物。 5. 補充礦物質：鈣、鎂等礦物質有助于緩解乳房脹痛，可通過牛奶、綠葉蔬菜等食物補充。 通過調整飲食營養(yǎng)結構，攝入富含維生素、低脂高纖維食物，增加大豆制品，控制鹽攝入和補充礦物質等，能在一定程度上緩解乳房脹痛。若癥狀嚴重，建議及時到乳腺外科就診。