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肩膀酸痛時(shí)正確按摩手法有揉法、滾法、捏法、按法、拿法等。 1. 揉法：用手掌大魚際、掌根或手指指腹，附著在肩部酸痛部位，做輕柔緩和的環(huán)旋運(yùn)動(dòng)，并帶動(dòng)該處的皮下組織，頻率一般每分鐘120 - 160次。 2. 滾法：用手背近小指?jìng)?cè)部分或小指、無(wú)名指、中指的掌指關(guān)節(jié)突起部分，附著于肩部，通過(guò)腕關(guān)節(jié)伸屈和前臂旋轉(zhuǎn)的復(fù)合運(yùn)動(dòng)，持續(xù)不斷地作用于肩部，使產(chǎn)生的力輕重交替、持續(xù)不斷地滾動(dòng)。 3. 捏法：用拇指和其余手指相對(duì)用力，將肩部肌肉提起、揉捏，從肩部上方開始，逐漸向下移動(dòng)，可反復(fù)操作。 4. 按法：用手指或手掌在肩部特定穴位或酸痛點(diǎn)上，逐漸用力下壓，按而留之，約3 - 5秒，然后緩慢放松。 5. 拿法：用拇指和其余四指相對(duì)用力，提捏肩部肌肉，一緊一松地拿捏，動(dòng)作要連貫、柔和。 肩膀酸痛采用正確按摩手法能有效緩解不適，但按摩時(shí)力度要適中。若酸痛嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。