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四季調(diào)養(yǎng)中，慢跑開始燃燒脂肪的時間受季節(jié)特點、運動強度、個人體質(zhì)、飲食情況、基礎(chǔ)代謝率等影響。 1. 季節(jié)特點：夏季氣溫高，身體散熱需求大，可能較早開始燃燒脂肪，約15 - 20分鐘；冬季氣溫低，身體需消耗能量維持體溫，可能20 - 25分鐘開始。 2. 運動強度：強度大，身體能量消耗快，可能15 - 20分鐘就開始；強度適中，一般20 - 30分鐘開始。 3. 個人體質(zhì)：體質(zhì)好、運動能力強的人，脂肪代謝效率高，可能較早開始；體質(zhì)弱的人則相對較晚。 4. 飲食情況：運動前吃了高糖食物，身體優(yōu)先消耗糖分，可能30分鐘后才開始大量燃燒脂肪；空腹運動可能20分鐘左右開始。 5. 基礎(chǔ)代謝率：基礎(chǔ)代謝率高的人，身體日常消耗能量多，慢跑時可能更快進入脂肪燃燒階段。 四季調(diào)養(yǎng)中慢跑開始燃燒脂肪的時間不固定，受多種因素綜合影響。了解這些因素，能更好地規(guī)劃慢跑，提高脂肪燃燒效率。