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疫情之下晚上總失眠，可通過調(diào)整生活習(xí)慣、心理調(diào)節(jié)、環(huán)境改善、飲食調(diào)理、藥物治療等方法改善。 1. 調(diào)整生活習(xí)慣：保持規(guī)律的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，避免白天過長時間午睡。 2. 心理調(diào)節(jié)：疫情易帶來焦慮等情緒，可通過聽音樂、閱讀等方式放松心情，也可與家人朋友交流緩解壓力。 3. 環(huán)境改善：營造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境，減少外界干擾。 4. 飲食調(diào)理：睡前避免攝入咖啡、濃茶等刺激性飲品，可適量喝溫牛奶助眠。 5. 藥物治療：若失眠嚴(yán)重，可遵醫(yī)囑使用佐匹克隆、艾司唑侖、阿戈美拉汀等藥物。 疫情下失眠較為常見，可先從生活習(xí)慣、心理、環(huán)境、飲食等方面進行調(diào)節(jié)，若仍無法改善，可在醫(yī)生指導(dǎo)下合理用藥。