總選錯(cuò)健身時(shí)間，如何找準(zhǔn)最佳時(shí)段高效健身？
總選錯(cuò)健身時(shí)間，如何找準(zhǔn)最佳時(shí)段高效健身？
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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潘云華 副主任醫(yī)師
上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院
三級(jí)甲等
推拿科
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找準(zhǔn)最佳健身時(shí)段需考慮生物鐘、飲食情況、運(yùn)動(dòng)類型、工作安排、個(gè)人體能等因素。 1. 生物鐘：人體生物鐘會(huì)影響運(yùn)動(dòng)能力，有些人早晨精力充沛，適合晨練；有些人傍晚身體狀態(tài)佳，傍晚健身效果更好。 2. 飲食情況：健身應(yīng)避開(kāi)飯后不久，一般飯后1 - 2小時(shí)再運(yùn)動(dòng)，避免消化不良；運(yùn)動(dòng)后也不宜立即進(jìn)食，休息半小時(shí)到一小時(shí)為宜。 3. 運(yùn)動(dòng)類型：有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳等，任何時(shí)段都可進(jìn)行；力量訓(xùn)練如舉重等，在肌肉狀態(tài)較好的時(shí)段，像傍晚進(jìn)行更合適。 4. 工作安排：要結(jié)合自身工作時(shí)間，避免因健身影響工作或因工作沒(méi)時(shí)間健身，可選擇工作間隙短時(shí)間運(yùn)動(dòng)。 5. 個(gè)人體能：體能較好者可在較疲勞時(shí)段運(yùn)動(dòng)，體能一般者應(yīng)選精力旺盛時(shí)段，保證運(yùn)動(dòng)質(zhì)量。 綜合考慮以上因素，結(jié)合自身實(shí)際情況，就能找準(zhǔn)適合自己的健身最佳時(shí)段，實(shí)現(xiàn)高效健身。
2025-05-13 05:14
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