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當(dāng)忍不住手淫時(shí)，可通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力、規(guī)律生活作息、培養(yǎng)興趣愛(ài)好、進(jìn)行社交活動(dòng)、心理調(diào)節(jié)等辦法改善。 1. 轉(zhuǎn)移注意力：當(dāng)有手淫沖動(dòng)時(shí)，立即去做一些其他事情，如看電影、聽(tīng)音樂(lè)、閱讀書(shū)籍等，將注意力從性沖動(dòng)上轉(zhuǎn)移開(kāi)。 2. 規(guī)律生活作息：保持規(guī)律的作息時(shí)間，早睡早起，避免熬夜，保證充足的睡眠。合理安排工作和學(xué)習(xí)時(shí)間，避免過(guò)度空閑。 3. 培養(yǎng)興趣愛(ài)好：可以選擇繪畫(huà)、書(shū)法、運(yùn)動(dòng)等，讓自己的生活更加充實(shí)，減少對(duì)手淫的關(guān)注。 4. 進(jìn)行社交活動(dòng)：多參加社交活動(dòng)，擴(kuò)大社交圈子，與朋友聚會(huì)、交流，豐富自己的生活內(nèi)容，減少獨(dú)處時(shí)間。 5. 心理調(diào)節(jié)：正確認(rèn)識(shí)手淫，避免因手淫產(chǎn)生過(guò)度的焦慮和內(nèi)疚情緒。若心理壓力過(guò)大，可尋求心理咨詢(xún)幫助。 通過(guò)上述方法，能在一定程度上幫助控制手淫沖動(dòng)。若手淫問(wèn)題嚴(yán)重影響到生活和心理狀態(tài)，建議到正規(guī)醫(yī)院成癮醫(yī)學(xué)科或心理咨詢(xún)科尋求專(zhuān)業(yè)幫助。