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當忍不住手淫時，可通過轉移注意力、規(guī)律生活作息、培養(yǎng)興趣愛好、進行社交活動、心理調節(jié)等辦法改善。 1. 轉移注意力：當有手淫沖動時，立即去做一些其他事情，如看電影、聽音樂、閱讀書籍等，將注意力從性沖動上轉移開。 2. 規(guī)律生活作息：保持規(guī)律的作息時間，早睡早起，避免熬夜，保證充足的睡眠。合理安排工作和學習時間，避免過度空閑。 3. 培養(yǎng)興趣愛好：可以選擇繪畫、書法、運動等，讓自己的生活更加充實，減少對手淫的關注。 4. 進行社交活動：多參加社交活動，擴大社交圈子，與朋友聚會、交流，豐富自己的生活內容，減少獨處時間。 5. 心理調節(jié)：正確認識手淫，避免因手淫產生過度的焦慮和內疚情緒。若心理壓力過大，可尋求心理咨詢幫助。 通過上述方法，能在一定程度上幫助控制手淫沖動。若手淫問題嚴重影響到生活和心理狀態(tài)，建議到正規(guī)醫(yī)院成癮醫(yī)學科或心理咨詢科尋求專業(yè)幫助。