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鍛煉龜頭敏感度可嘗試擠壓法、摩擦法、冷熱交替法、提肛運(yùn)動(dòng)、分散注意力法等。 1. 擠壓法：在即將射精時(shí)，用手指輕輕擠壓龜頭下方，以降低性興奮，長(zhǎng)期堅(jiān)持可提高龜頭對(duì)刺激的耐受能力。 2. 摩擦法：可以用柔軟的毛巾等物品輕柔地摩擦龜頭，逐漸增加摩擦的力度和時(shí)間，使龜頭適應(yīng)外界刺激。 3. 冷熱交替法：先用溫水浸泡陰莖和龜頭數(shù)分鐘，再用冷水沖洗，反復(fù)交替進(jìn)行，能增強(qiáng)血管彈性和神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。 4. 提肛運(yùn)動(dòng)：通過(guò)有規(guī)律地收縮和放松肛門(mén)肌肉，可間接鍛煉盆底肌肉群，對(duì)提高龜頭敏感度有一定幫助。 5. 分散注意力法：在性生活或自慰過(guò)程中，適當(dāng)分散注意力，避免過(guò)度專注于性刺激，有助于延長(zhǎng)時(shí)間，提高龜頭對(duì)刺激的適應(yīng)度。 這些鍛煉手法需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能取得較好效果。不過(guò)，若存在龜頭敏感度異常問(wèn)題，建議及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院男科就診，在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行科學(xué)鍛煉和治療。