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改善性功能可嘗試凱格爾運(yùn)動(dòng)、深蹲、有氧運(yùn)動(dòng)、提肛運(yùn)動(dòng)、瑜伽等鍛煉方案。 1. 凱格爾運(yùn)動(dòng)：主要鍛煉盆底肌肉，增強(qiáng)對(duì)射精的控制能力，提高勃起硬度，可改善性功能。 2. 深蹲：能有效鍛煉下肢和臀部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，增加睪酮分泌，有助于提升性功能。 3. 有氧運(yùn)動(dòng)：如跑步、游泳等，可增強(qiáng)心肺功能，提高身體耐力，改善血液循環(huán)，對(duì)性功能有益。 4. 提肛運(yùn)動(dòng)：能增強(qiáng)盆底肌群力量，促進(jìn)生殖器官血液循環(huán)，提高性能力。 5. 瑜伽：通過各種體式和呼吸練習(xí)，可幫助放松身心，減輕壓力，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，改善性功能。 這些鍛煉方案都有助于改善性功能，但需長(zhǎng)期堅(jiān)持。若性功能問題嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院男科或生殖健康科就診。