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后背右側(cè)腰上方疼痛可通過一些運動緩解，如游泳、小飛燕、瑜伽、慢跑等。 1. 游泳：游泳時身體在水中處于水平位，脊柱受到的壓力較小，同時全身肌肉都能參與運動，可增強腰背部肌肉力量，減輕疼痛。 2. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重復進行，能鍛煉腰背肌。 3. 瑜伽：一些特定的瑜伽動作，如貓牛式、下犬式等，可以增加脊柱的柔韌性，改善腰部血液循環(huán)，緩解疼痛。 4. 慢跑：適度的慢跑能促進身體的新陳代謝，增強體質(zhì)，也有助于緩解腰背部的不適。 這些運動對緩解后背右側(cè)腰上方疼痛有一定幫助，但運動時要注意適度，避免過度勞累。如果疼痛持續(xù)不緩解，建議及時就醫(yī)。