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健身的較佳時(shí)間段受生物鐘、激素水平、環(huán)境因素、個(gè)人日程、運(yùn)動(dòng)類(lèi)型等影響。 1. 生物鐘：人體生物鐘影響體能與警覺(jué)性，清晨體溫與心率低，傍晚體能與反應(yīng)佳，傍晚健身可能效果更好。 2. 激素水平：激素水平波動(dòng)影響健身，皮質(zhì)醇清晨高助喚醒身體，睪酮傍晚高利于增肌，傍晚健身對(duì)增肌更有利。 3. 環(huán)境因素：環(huán)境溫度與空氣質(zhì)量影響健身，清晨氣溫低、空氣清新，適合慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)；傍晚戶(hù)外溫度適宜，利于進(jìn)行各類(lèi)運(yùn)動(dòng)。 4. 個(gè)人日程：個(gè)人工作、學(xué)習(xí)安排決定健身時(shí)間，上班族可利用午休或下班后鍛煉，學(xué)生可在課余鍛煉。 5. 運(yùn)動(dòng)類(lèi)型：不同運(yùn)動(dòng)適合不同時(shí)間，力量訓(xùn)練需充沛體力，適合傍晚；瑜伽、冥想等舒緩運(yùn)動(dòng)，清晨或睡前做更合適。 選擇健身時(shí)間段要綜合多方面因素，找到適合自己的時(shí)間，才能提高健身效果，享受運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣。