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跟著奧運(yùn)冠軍方法瘦大腿內(nèi)側(cè)，可嘗試側(cè)臥抬腿、蚌式開合、深蹲、弓步蹲、空中蹬自行車等。 1. 側(cè)臥抬腿：側(cè)臥在瑜伽墊上，下方腿伸直貼地，上方腿伸直緩慢向上抬起，感受大腿內(nèi)側(cè)發(fā)力，每組15 - 20次，做3 - 4組。 2. 蚌式開合：仰臥，屈膝，雙腳腳底相對(duì)，雙手放身體兩側(cè)。緩慢打開雙膝，像蚌殼開合，過程中保持腰部貼地，每組15 - 20次，做3 - 4組。 3. 深蹲：雙腳與肩同寬，腳尖略微向外，緩慢下蹲，膝蓋不超過腳尖，感受大腿內(nèi)側(cè)和臀部發(fā)力，每組10 - 15次，做3 - 4組。 4. 弓步蹲：雙腳前后站立成弓步，前腿屈膝90度，后腿伸直，緩慢上下蹲起，換邊重復(fù)，每組每邊10 - 15次，做3 - 4組。 5. 空中蹬自行車：仰臥，雙腿抬起在空中做蹬自行車動(dòng)作，過程中感受大腿內(nèi)側(cè)拉伸，每次持續(xù)3 - 5分鐘，做3 - 4組。 這些動(dòng)作可有效鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉，消耗多余脂肪。堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，結(jié)合合理飲食，能達(dá)到瘦大腿內(nèi)側(cè)的效果。