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睡眠不好會加重乳腺增生結(jié)節(jié)，是因睡眠不足影響內(nèi)分泌，使激素失衡，刺激乳腺組織。改善睡眠可從規(guī)律作息、營造環(huán)境、適度運動、飲食調(diào)節(jié)等方面入手。 1. 規(guī)律作息：每天固定時間上床睡覺和起床，建立良好的生物鐘，有助于提高睡眠質(zhì)量。 2. 營造環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，利于更快入睡。 3. 適度運動：白天進(jìn)行適量運動，如散步、瑜伽等，但避免睡前劇烈運動。 4. 飲食調(diào)節(jié)：睡前避免攝入咖啡因、濃茶等刺激性食物，可喝溫牛奶助眠。 5. 放松身心：睡前可通過泡熱水澡、聽輕音樂等方式放松，緩解壓力。 睡眠質(zhì)量對乳腺健康有重要影響，改善睡眠可從多方面著手。若睡眠問題嚴(yán)重或乳腺增生結(jié)節(jié)癥狀加劇，建議及時到乳腺外科就診。