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日常有效緩解手腕痛的3種運動有手腕伸展運動、握拳放松運動、旋轉(zhuǎn)手腕運動等。 1. 手腕伸展運動：將手臂向前伸直，手掌朝上，用另一只手輕輕拉動手掌，讓手腕有拉伸感，保持15 - 30秒，然后換另一側(cè)，重復(fù)多次。這有助于增加手腕的柔韌性，減輕疼痛。 2. 握拳放松運動：緩慢握緊拳頭，直到手指盡量靠近手掌，然后再慢慢松開，重復(fù)進行。此運動能增強手部和手腕的肌肉力量，緩解手腕的疲勞和疼痛。 3. 旋轉(zhuǎn)手腕運動：將手臂自然下垂，以腕關(guān)節(jié)為中心，順時針和逆時針方向旋轉(zhuǎn)手腕，各旋轉(zhuǎn)10 - 15圈?？纱龠M手腕的血液循環(huán)，改善手腕的活動度。 以上三種日常運動簡單易行，能在一定程度上緩解手腕痛。但如果手腕痛持續(xù)不緩解或加重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的疼痛?？苹蚬峭饪凭驮\。