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適合男生根據(jù)身高體重塑造身材的運(yùn)動(dòng)有跑步、俯臥撐、游泳等。 1. 跑步：跑步是一種簡(jiǎn)單且有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它能提高心肺功能，加速新陳代謝，幫助燃燒體內(nèi)脂肪，對(duì)于減輕體重有顯著效果。同時(shí)，跑步過(guò)程中腿部肌肉不斷發(fā)力，有助于腿部肌肉的鍛煉和塑形。 2. 俯臥撐：俯臥撐主要鍛煉上肢、胸部和核心肌群?？梢愿鶕?jù)自身情況選擇不同難度的俯臥撐方式，如標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐、寬距俯臥撐、窄距俯臥撐等。長(zhǎng)期堅(jiān)持做俯臥撐，能夠增強(qiáng)上肢力量，使胸部更加寬厚，塑造出結(jié)實(shí)的上半身線條。 3. 游泳：游泳是全身性的運(yùn)動(dòng)，幾乎能鍛煉到身體的每一塊肌肉。在游泳時(shí)，水的浮力可以減輕身體的負(fù)擔(dān)，對(duì)關(guān)節(jié)的壓力較小。而且不同的泳姿對(duì)身體各部位的鍛煉重點(diǎn)有所不同，蝶泳能鍛煉胸部和肩部肌肉，蛙泳對(duì)腿部肌肉鍛煉較多，自由泳則能增強(qiáng)手臂和背部力量。 選擇適合的運(yùn)動(dòng)并長(zhǎng)期堅(jiān)持，能幫助男生根據(jù)自身身高體重改善身體線條和健康狀況。建議制定合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。