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練出迷人腹肌，做仰臥起坐需注意姿勢規(guī)范、控制速度、合理安排組數(shù)與次數(shù)、搭配呼吸、結合其他鍛煉。 1. 姿勢規(guī)范：仰臥時，背部緊貼地面，雙腿屈膝，雙手可抱頭或放于身體兩側，起身時腹部發(fā)力，避免用手臂拉扯頭部。 2. 控制速度：不要過快，緩慢起身和躺下，能更好地刺激腹部肌肉，增強鍛煉效果。 3. 合理安排組數(shù)與次數(shù)：可分多組進行，每組10 - 15個，組間適當休息，循序漸進增加強度。 4. 搭配呼吸：起身時呼氣，躺下時吸氣，通過呼吸助力腹部發(fā)力。 5. 結合其他鍛煉：可搭配平板支撐、卷腹等動作，全面鍛煉腹部肌肉。 通過規(guī)范仰臥起坐的姿勢、控制速度、合理安排鍛煉量、搭配呼吸并結合其他鍛煉，能更有效地刺激腹部肌肉生長，有助于練出迷人腹肌。但需長期堅持，才能取得理想效果。