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瘦下巴可通過仰頭拉伸、舌尖頂壓、左右歪頭這三個動作實現(xiàn)，這些動作能鍛煉下巴及頸部肌肉，促進脂肪消耗。 1. 仰頭拉伸：站立或坐直，頭部盡量向后仰，感受下巴和頸部前方的拉伸，保持15 - 20秒后放松，重復做10 - 15次。此動作可有效拉伸下巴肌肉，長期堅持能減少下巴贅肉。 2. 舌尖頂壓：閉上嘴巴，舌尖用力頂住上顎，維持這個動作10 - 15秒，然后放松，重復15 - 20次。該動作能鍛煉下巴肌肉，增強肌肉緊實度。 3. 左右歪頭：站立或坐好，將頭部向右側歪，用右手輕拉頭部，使右耳盡量靠近右肩，保持15 - 20秒后換另一側，每側重復8 - 10次。此動作能鍛煉下巴及頸部側面肌肉，塑造下巴線條。 通過堅持做這三個動作，能有效鍛煉下巴及頸部肌肉，幫助消耗下巴多余脂肪，達到瘦下巴的效果。但需長期堅持，才能看到明顯成效。