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運(yùn)動(dòng)對(duì)緩解肋間神經(jīng)痛有幫助，常見(jiàn)動(dòng)作有轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)、深呼吸運(yùn)動(dòng)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、貓式伸展等。 1. 轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)：站立位，雙腳與肩同寬，緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)上半身，左右交替，能增強(qiáng)肋間肌肉力量，改善神經(jīng)受壓狀況。 2. 伸展運(yùn)動(dòng)：站立或坐直，一側(cè)手臂向上伸直，向?qū)?cè)彎曲身體，感受肋間的拉伸，可緩解肌肉緊張。 3. 深呼吸運(yùn)動(dòng)：平臥或站立，緩慢深吸氣，使腹部和胸部充分?jǐn)U張，再緩緩呼氣，能增加胸廓活動(dòng)度，減輕神經(jīng)刺激。 4. 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：站立，兩臂伸直，向后做擴(kuò)胸動(dòng)作，重復(fù)進(jìn)行，可鍛煉胸背部肌肉，減輕肋間神經(jīng)痛。 5. 貓式伸展：雙膝跪地，雙手撐地，像貓一樣弓背和塌背交替，能增加脊柱靈活性，改善肋間神經(jīng)周?chē)h(huán)境。 這些運(yùn)動(dòng)動(dòng)作簡(jiǎn)單易行，長(zhǎng)期堅(jiān)持能在一定程度上緩解肋間神經(jīng)痛。但運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意適度，若疼痛加劇應(yīng)立即停止，并及時(shí)就醫(yī)。