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應(yīng)對戒煙最痛苦階段，可采取轉(zhuǎn)移注意力、借助藥物、規(guī)律作息、飲食調(diào)節(jié)、尋求支持等方法。 1. 轉(zhuǎn)移注意力：投入到自己感興趣的活動中，如閱讀、繪畫、運(yùn)動等，讓注意力從吸煙欲望上轉(zhuǎn)移開。 2. 借助藥物：可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用尼古丁貼片、尼古丁口香糖、鹽酸安非他酮等藥物，緩解戒煙不適。 3. 規(guī)律作息：保持充足睡眠，避免熬夜和過度勞累，穩(wěn)定身體狀態(tài)，減輕戒煙反應(yīng)。 4. 飲食調(diào)節(jié)：多吃蔬菜水果，避免攝入過多辛辣、油膩食物，減少對吸煙的聯(lián)想。 5. 尋求支持：告訴家人朋友自己正在戒煙，讓他們監(jiān)督鼓勵，也可加入戒煙互助小組。 戒煙痛苦期是正常過程，通過上述方法能有效緩解不適。若戒煙過程中出現(xiàn)嚴(yán)重不適，建議到正規(guī)醫(yī)院成癮醫(yī)學(xué)科就診。